こんにちわ。橋本です。
走る前後で体重を計っています。だいたい60.5キロ。
夏、昼間に60分ほど走るとすぐに1.5～2.0キロくらい体重が落ちます。
1.5～2.5Ｌの汗をかいているということです。
体重の3％が減っていれば、危険な脱水状態と言えます。
つまり、体重60キロの私であれば、運動前後で1.8キロ減っていれば要注意。
速やかに水分補給しなくては、体温調節などに異常がでて熱中症などになります。
体重が減った分だけ、汗で外に出たのと同じ量を補給すればいいのですが、
走った後、短時間で１Ｌ以上の水分補給はつらい（笑）
水筒もって走りながら少しづつ飲もうかな。
