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~整体師の夜間走行~Runner in the Dark~

整体師の日記。身体の整備工として自分の身体の整備と趣味のランニングに関するブログ

かいた汗の分だけ飲む。

こんにちわ。橋本です。

 

走る前後で体重を計っています。だいたい60.5キロ。

夏、昼間に60分ほど走るとすぐに1.5~2.0キロくらい体重が落ちます。
1.5~2.5Lの汗をかいているということです。

 

体重の3%が減っていれば、危険な脱水状態と言えます。

 

つまり、体重60キロの私であれば、運動前後で1.8キロ減っていれば要注意。
速やかに水分補給しなくては、体温調節などに異常がでて熱中症などになります。

 

体重が減った分だけ、汗で外に出たのと同じ量を補給すればいいのですが、

走った後、短時間で1L以上の水分補給はつらい(笑)

水筒もって走りながら少しづつ飲もうかな。

 

 

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