こんにちわ。橋本です。
先日、ランニングが趣味のお客さまに
「（夏場のランニングでは）どれくらい水を飲めばいいの？」
と聞かれました。
私は夏、昼間に60分ほど走るとすぐに1.5～2.0キロくらい体重が落ちます。
1.5～2.5Ｌの汗をかいているということです。
体重の3％が減っていれば、危険な脱水状態と言えます。
つまり、体重60キロの私であれば、運動前後で1.8キロ減っていれば要注意。
速やかに水分補給しなくては、体温調節などに異常がでて熱中症などになります。
運動習慣のある方であれば、運動前後に体重を計り、
体重が減った分だけ、汗で外に出たのと同じ量を補給すればいいと思います。
