フォームローラーを購入しました。 ハムストリングスが筋肉痛になるのをいつも自分の手でマッサージしていたのですが そうすると手がつかれる。 なのでソフトボールでごろごろやってりしたのですが それだと刺激が強すぎて痛い。 そんなわけでいま流行のフォ…

昨日は深夜勤務帰りの公園で各種プライオメトリクス。 ７０cmほどの公園の石垣に飛びあがるのを、13回×２。 これで体がかなり温まった。 そこから各種片脚バウンディングを軽めに。 ただ、負荷の高い公園石垣からのドロップジャンプ抜き。 仕事あとは肉体的…

こんにちわ。橋本です。 「コンディショニング整体ってなに？どんなことするの？」 と昨日お客さんに聞かれました。 お客さんの職場の近所に新しくできた整体院のチラシに 「コンディショニング整体」と書いてあったそうです。 具体的にどのようなサービスを…

昨夜は、 ・6歩のスタートダッシュの繰り返し12分。 ・240bpmでのドリル12分。 240bpmでのドリルは少し動きに変化が出てきた。 やはり、筋力などの変化よりも、動きに変化が出る方を優先したい。 強くなるではなく、上手くなるを最優先に。

昨夜は深夜に軽めのプライオメトリクス各種を、 仕事帰り2駅分（30分）のウェーキングの合間に。 走る日とプライオメトリクスなどのトレーニングの日は分けた方がいいかな？ と思い 仕事帰りに負荷は落として軽く片脚バウンディング。 充分なウォーミングア…

昨日は午前に各種プライオメトリクス。 そして、 夜 30秒＋3分のインターバルを5本。 インターバル走は快走を60秒から30秒に短縮してから精神的に楽。 スピードも上がるので気分もあがる。 継続するモチベーションを維持するには やはり気持ちよさが重要に思…

２度目のグルテンフリー生活２週間を終えて、 2日連続でラーメン、焼きそばを食べた。 2日連続で1日4食、２回が小麦食品。 そのせいだろうか？ 夜、確定申告の作業していると気分が沈んだ。 うつ状態とは言わないが、明らかに気分が沈んだ。 もちろん自営業…

昨年、100ｍで14.4だった 専門的な準備が何もなかったことは反省しなくては… 特に最高速を競う場に行くのに 早いピッチでの練習が全くなかった。 まずはドリルを早いピッチでやろう そこから徐々に速いピッチで走る練習に移行して 怪我のリスクを減らそうと…

昨日は50cmくらいの石のベンチからのドロップジャンプ 13回×2セット なんか上手くなってきた気がする。 「あ、今のは重心が前に行きすぎた(>_<)膝がヤバい！」 って言うのがなくなった。 上手くなったので、ちょっと飛び下りる高さを上げてみるかな？

２度目のグルテンフリー生活10日経過。 前回は10日あたりで体重減ったんだけど、 今回は変化なし。 前回は60.5kg 前後から58.5kgに。 今回は60kg前後を維持している。 前回は内臓脂肪が減ったのかと思った。 しかし、水分が減っただけだったのかも知れない。…

小麦断食2度目の７日目。 朝の食欲が１週間安定していた。 やはり朝の食欲が不安定な原因は小麦なのかな？ 夜だけ小麦抜きでもいいのかな？ 【日が暮れたら小麦とらない】 くらいの感じで来月は試してみるかな？

昨日、60秒快速＋3分インターバルを3本。 右脚の半健様筋、半膜様筋に引きつる感じ。 インターバル的な走りをするとでる、いつもの症状だけどね。 今日はさらに膝上、内側広筋にも痛みがでた。 かなり右脚の股関節が内旋してるらしい。 ハムの張り⇒股関節の…

インターバルトレーニングとは 高負荷と低負荷を交互に繰り返すトレーニング方法。 エミールザトペックで有名なやつ。 あれをロジャーバニスターもやっていたらしい。 バニスター卿は1分高負荷・2分低負荷を10セット。 昼休みの45分しかトレーニング出来なか…

こんにちわ。橋本です。 またLDLとアンパンマンの話なんですが、 よかったら聞いて行ってください。 お腹をすかせた人に顔を食べさせたアンパンマンは ジャムおじさんのところへいきますよね。 新しい顔をもらうために 同じように、ひと仕事終えた「LDリポタ…