昨夜は仕事帰りに30分のウォーキング
ふくらはぎが伸びるとピリピリと痛みはあったが
普通に歩けた
歩いてほぐした方がいいだろうということで歩いたが
一夜明けてさらに痛みは軽くなった
よかった
錦織選手も筋膜炎から3日くらいで練習再開したそうなので
これくらい速く回復するのだろう
筋膜炎ならば
しかし、筋膜炎でも瞬間的に痛みがでるのだと今回知った
いろいろいい経験だった気がする
【筋膜炎】ふくらはぎは筋膜炎に違いない（＊個人の判断です）
ふくらはぎの激痛から一夜明け痛みが軽くなっている
やはり肉離れではなさそうだ
肉離れは筋膜が裂けたりして傷付いているので
内出血があり、腫れてくる
一晩放置すれば症状も悪化しているはず
しかし、
腫れも内出血もなく、痛みも軽減した
きっと筋膜炎だろう（＊個人の判断です）
痛みはあるが日常生活には支障が無い
筋膜が固くなっているのが原因なので
温めたり、軽く動いたりでほぐしていこう
【肉離れ？】坂路インターバルで右下腿にビシッと激痛が
今日は仕事休みで昼間にランニング
200m坂路でインターバル走
7割くらいの速さで気持ちよく走るつもりが
走り始めて5歩くらいで
右のふくらはぎにビシッと激痛が走り走行不能に
やっちまった…肉離れだ…
人生初の肉離れにショックを受けて脚を引きずって帰宅
冷やさなくてはと思いつつも
ショックで急性うつ状態に入ってしまい
そのまま昼寝
3時間後起きてみると腫れもなく
内出血も見られない
まともには歩けないが
肉離れではないかも？？
急性の筋膜炎か！？
昨年テニスの錦織選手が急性の筋膜炎になったのを思い出し
筋膜炎なら温めたほうがいいだろう
と風呂に入って足裏やハムのマッサージ
何となく痛みが軽くなった感じ
一晩寝てひどくなってなければいいが…
【インターバル走】4本で痛みと張り。強度が高すぎたか、4日前の疲れが残っているのか…
昨日は深夜に50分のランニング。
ドリル各種とインターバル4本＋ジョグ
本当はインターバルをメインにするつもりが
4本走って右の下腿内側に痛み、股関節に強烈な張りが出て中断。
ジョグに切り替え。
インターバルの強度を高めにしたのが痛みと張りの原因だろうと思う。
怪我なく継続することが最優先。
もう少しインターバルの強度を落として量を稼ぎ、身体を作ろうと思う。
【インターバル走】強度を落として16本。意外と疲れが少ない。
今日は70分、約10キロランニング。
そのうち50分ほどはインターバル。
30秒高負荷＋3分低負荷を16本。
いつもはインターバルは6本以内だったけど
試しに強度を落としてアップとダウン以外は全部インターバルでやってみた。
走り終わって感じたのは
イーブンペースで10キロ走るより精神的に疲れてない。
高負荷の時はフォームが乱れないよう身体の動きを観察し、
低負荷の時は呼吸を整えようと呼吸に集中する。
この切り替えがいいのかもしれない。
きっと自分に合っているのだろう。
これからはインターバルメインで走ってみよう。
いや、その前に一晩寝て明日の疲れの残り具合を確認だな…
