インソールを交換して走ってみた。
ショックドクター インソール SP0902 トレーナーロープロフィール 26.5-28cm 55023
最初、土踏まずなどに違和感がありまくり
少し歩くも違和感解消せず
これは靴ズレするかも？
と思いつつ軽めに30分ジョギング。
終わるころには違和感もなくなった
購入時に入っているインソールがペラペラのものだったので
薄いインソールとはいえソールの厚みが増した感はある
しかし、固い。インソールが固い分固さは増した。
違和感がなくなるまでいいのか悪いのかと何とも言えないな。
ショックドクター インソール SP0902 トレーナーロープロフィール 26.5-28cm 55023
インソールがヘタってしまったのか
シューズの中でインソールが皺になるようになった。
とても気持ち悪いのでインソールを交換することに。
で、購入したのがコレ
ショックドクター インソール SP0902 トレーナーロープロフィール 26.5-28cm 55023
ショックドクター インソール SP0902 トレーナーロープロフィール 26.5-28cm 55023
選んだ条件は3つ
・安い
・薄い
・固い
安い：インソールにはこだわりが無いのであまりお金をかけたくない
薄い：薄いソールのシューズが好きで履いているのでインソールも薄く
固い：シューズのクッション性に不満はないのでクッション機能の無いもの
ほんの少しカットするだけでシューズにおさまった。
明日、走るのが楽しみだ。
この本によると血行不良によって腸がむくむらしい・・
対策がいくつか乗っていだが、
そのひとつが食事間隔を6時間以上あけること
これならできそうだ。
少し腸の事を意識して生活してみようかな
人生を決めるのは脳が1割、腸が9割! 「むくみ腸」を治せば仕事も恋愛もうまく行く (講談社+α新書)
内転筋を鍛えるにはバレエのプリエがいい
とだいぶ前に聞いたので・・
今回、動画を検索してやってみました。
いろいろ調べてみると内転筋を引き延ばす意識で身体を沈めるらしい・・
内転筋に効いてる感覚は微妙・・
やり方が悪いのだろう・・
いろいろ調べながらしばらく続けてみよう。
引き伸ばすイメージ…
引き伸ばすイメージ…
非常に学ぶことの多い素晴らしい動画を見つけました！
軸足側の骨盤を押し込みながら歩くトレーニング動画です。
中殿筋の使い方を身につけるには最高のトレーニングではないでしょうか。
走るときの中殿筋の使い方は
・軸足を安定させる
・地面を押しける
中殿筋が強くなれば軸足が安定するのでブレない美しい走りを実現できます。
中殿筋、鍛えたほうがいい。
中殿筋を鍛える方法としては
・バーベル担いでランジ
・ゴムバンドを使って股関節を外転させる
などが有名。
しかし、実際の走る動作とは大きく違う動作の中で鍛えることになるので
筋肉を鍛えると同時に、走りに近い動きのトレーニングも必要になってきます。
この動画のような
歩く動作の中で中殿筋をしっかり使う動きを鍛えていくのは非常にいい中殿筋のトレーニング。
お尻のトレーニングとして、この歩き方の練習を部屋で毎日してみようと思います。
