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いつまでも気持ちよく走り続けるための学習ブログ

足の第5趾を使ってフラット接地【書籍】『骨盤おこしエクササイズ』

【書籍】『骨盤おこしエクササイズ』

【書いてあること】
骨盤を最適なポジションで使うためのエクササイズ

【読む目的】
最高の状態で毎日を過ごすために、体の使い方をもっと深く知る

【この本から学んだこと】
・足の第5趾を使うことで足底がフラットに地面につく
・第5趾から指を握りこみ足首を背屈させるエクササイズ

【今すぐできること】
・朝起きたら布団の中で足趾を握りこんで背屈させるエクササイズをやる





【感想】

【読むきっかけは?】

【書籍】『古武術でカラダがみるみる蘇る』

【書籍】『古武術でカラダがみるみる蘇る』

【著者】高橋佳三 びわこ成蹊スポーツ大学教授

【読む目的】
いつまでも快適に走るために
カラダの使い方を学ぶ

【この本に書いてあること】
・適切な体の使い方と考え方

【この本から学んだこと】
・足首の角度を90度にして動く

【今すぐできること】
・毎朝のタバタプロトコルでのスクワットで
足首を90度に維持する

【感想】
古武術の本ではなく、スポーツ科学の本だった

【読むきっかけは?】
図書館で偶然見つけた

古武術でカラダがみるみる蘇る

古武術でカラダがみるみる蘇る

 

 

有酸素運動で汗かいてデトックスして頭がよくなる【書籍】『頭がよくなる全技術』【書籍】『頭がよくなる全技術』

【書籍】『頭がよくなる全技術』

【著者】ディヴ・アスプリー

【読む目的】
最高の状態で毎日を生きるために
脳に良い生活習慣を学ぶ

【この本に書いてあること】
・脳に影響を与えるミトコンドリアについて
ミトコンドリアに影響を与える食べ物、習慣について

【この本から学んだこと】
ミトコンドリアに悪影響を与えることで
炎症が起き、脳に悪影響が出る
・サラダオイル、牛乳、グルテンミトコンドリアに悪い
デトックスには汗をかくことと脂肪を燃焼させる運動

【今すぐできること】
汗をかくことを意識して入浴、ランニングを行う

 

 

HEAD STRONG シリコンバレー式頭がよくなる全技術

HEAD STRONG シリコンバレー式頭がよくなる全技術

 

 

【書籍】『スプリント最速トレーニング』

【書籍】『スプリント最速トレーニング』

【著者】豊田裕浩 中央大学陸上競技部監督

【読む目的】
いつまでも気持ちよく走るために
無駄を省いた効率の良いランニング技術を学ぶ

【この本に書いてあること】
・トップスピードを上げるための技・鍛錬・考え方

【この本から学んだこと】
・パワーポジションを身につけることが重要
・パワーポジションは頭・膝・足首が一直線

【今すぐできること】
・毎日やっているタバタプロトコルでの自重スクワットで
パワーポジションを意識する

タイムをもっと縮める! 陸上競技 スプリント 最速トレーニング (コツがわかる本!)

タイムをもっと縮める! 陸上競技 スプリント 最速トレーニング (コツがわかる本!)

 

 

【書籍】『科学的に正しい筋トレ』

【書籍】『科学的に正しい筋トレ』

【著者】庵野拓将 理学療法士 トレーナー

【読む目的】
いつまでも気持ちよく走るために
合理的なトレーニングを学ぶ

【この本に書いてあること】
エビデンスに基づいた最新の筋トレ情報

【この本から学んだこと】

・筋肥大はトレーニングの総負荷量で来まる
・筋力増強の効果
=トレーニング強度×運動スピード×週の頻度

・運動前のストレッチはパフォーマンスを低下させる

・スクワットのスタンスを肩幅の1.5倍、足先を30度開いて行う

と殿筋、内転筋に効く

【今すぐできること】
タバタプロトコルでやっているスクワットのスタンスを変える

科学的に正しい筋トレ 最強の教科書

科学的に正しい筋トレ 最強の教科書

 

 

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