【書籍】『科学的に正しい筋トレ』
【読む目的】
いつまでも気持ちよく走るために
合理的なトレーニングを学ぶ
【この本に書いてあること】
・エビデンスに基づいた最新の筋トレ情報
【この本から学んだこと】
・筋肥大はトレーニングの総負荷量で来まる
・筋力増強の効果
＝トレーニング強度×運動スピード×週の頻度
・運動前のストレッチはパフォーマンスを低下させる
・スクワットのスタンスを肩幅の1.5倍、足先を30度開いて行う
と殿筋、内転筋に効く
【今すぐできること】
タバタプロトコルでやっているスクワットのスタンスを変える
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