ランドック

いつまでも気持ちよく走り続けるために

お尻の鍛え方|中殿筋の使い方を身につける歩きのトレーニング|軸足安定のために


ウォーキング・レッスン 美しくて 疲れない 歩き方

 

非常に学ぶことの多い素晴らしい動画を見つけました!

軸足側の骨盤を押し込みながら歩くトレーニング動画です。

中殿筋の使い方を身につけるには最高のトレーニングではないでしょうか。

 

走るときの中殿筋の使い方は

・軸足を安定させる

・地面を押しける

 

中殿筋が強くなれば軸足が安定するのでブレない美しい走りを実現できます。

中殿筋、鍛えたほうがいい。

 

中殿筋を鍛える方法としては

・バーベル担いでランジ

・ゴムバンドを使って股関節を外転させる

 

などが有名。

しかし、実際の走る動作とは大きく違う動作の中で鍛えることになるので

筋肉を鍛えると同時に、走りに近い動きのトレーニングも必要になってきます。

 

この動画のような

歩く動作の中で中殿筋をしっかり使う動きを鍛えていくのは非常にいい中殿筋のトレーニング。

お尻のトレーニングとして、この歩き方の練習を部屋で毎日してみようと思います。