夜間走行~Runner in the Dark~

身体の整備工として自分の身体の整備と趣味のランニングに関するブログ

軸足の安定のために中殿筋を使った歩きのレッスン


ウォーキング・レッスン 美しくて 疲れない 歩き方

 

すごくいい動画を見つけた!

この軸足側の骨盤を押し込む感じであるくためには

中殿筋を使わないといけない。

 

走るときの中殿筋の使われ方は

・軸足を安定させる

・地面を押しける

 

なので中殿筋が強くなれば走りが安定するので

鍛えたほうがいい

 

中殿筋を鍛える方法としては

・バーベル担いでランジ

・ゴムバンドを使って股関節を外転させる

 

などが有名。

しかし、実際の走る動作とは大きく違う動作な中で鍛えることになるので

 

筋肉を鍛えると同時に、走りに近い動きのトレーニングも必要になる。

 

この動画のような

歩く動作の中で中殿筋をしっかり使う動きを鍛えていくのは非常にいいトレーニング。

 

 

臀部トレーニングとしてこの歩き方の練習してみよう。