~整体師の夜間走行~Runner in the Dark~

整体師の日記。身体の整備工として自分の身体の整備と趣味のランニングに関するブログ

【プライオメトリクス】仕事帰り、深夜のジャンプ系トレーニング

昨夜は深夜に軽めのプライオメトリクス各種を、 仕事帰り2駅分(30分)のウェーキングの合間に。 走る日とプライオメトリクスなどのトレーニングの日は分けた方がいいかな? と思い 仕事帰りに負荷は落として軽く片脚バウンディング。 充分なウォーミングア…

【インターバル走】快走を30秒に短縮。効果の大きさより継続することを優先。

昨日は午前に各種プライオメトリクス。 そして、 夜 30秒+3分のインターバルを5本。 インターバル走は快走を60秒から30秒に短縮してから精神的に楽。 スピードも上がるので気分もあがる。 継続するモチベーションを維持するには やはり気持ちよさが重要に思…

【小麦断食】2日連続ラーメン、焼きそば…からの憂鬱【グルテンフリー】

2度目のグルテンフリー生活2週間を終えて、 2日連続でラーメン、焼きそばを食べた。 2日連続で1日4食、2回が小麦食品。 そのせいだろうか? 夜、確定申告の作業していると気分が沈んだ。 うつ状態とは言わないが、明らかに気分が沈んだ。 もちろん自営業…

【ドリル】ハイピッチ240bpmで

昨年、100mで14.4だった 専門的な準備が何もなかったことは反省しなくては… 特に最高速を競う場に行くのに 早いピッチでの練習が全くなかった。 まずはドリルを早いピッチでやろう そこから徐々に速いピッチで走る練習に移行して 怪我のリスクを減らそうと…

【プライオメトリクス】ドロップジャンプ上手くなってきた気がする

昨日は50cmくらいの石のベンチからのドロップジャンプ 13回×2セット なんか上手くなってきた気がする。 「あ、今のは重心が前に行きすぎた(>_<)膝がヤバい!」 って言うのがなくなった。 上手くなったので、ちょっと飛び下りる高さを上げてみるかな?

【小麦断食】グルテンフリー10日目、体重変化なし

2度目のグルテンフリー生活10日経過。 前回は10日あたりで体重減ったんだけど、 今回は変化なし。 前回は60.5kg 前後から58.5kgに。 今回は60kg前後を維持している。 前回は内臓脂肪が減ったのかと思った。 しかし、水分が減っただけだったのかも知れない。…

【小麦断食】7日目。やはり朝の食欲が安定している【グルテンフリー】

小麦断食2度目の7日目。 朝の食欲が1週間安定していた。 やはり朝の食欲が不安定な原因は小麦なのかな? 夜だけ小麦抜きでもいいのかな? 【日が暮れたら小麦とらない】 くらいの感じで来月は試してみるかな?

【インターバルトレーニング】をやると必ずつりそうになるんだよな…【ハムストリングス】

昨日、60秒快速+3分インターバルを3本。 右脚の半健様筋、半膜様筋に引きつる感じ。 インターバル的な走りをするとでる、いつもの症状だけどね。 今日はさらに膝上、内側広筋にも痛みがでた。 かなり右脚の股関節が内旋してるらしい。 ハムの張り⇒股関節の…

【インターバルトレーニング】1分高負荷、3分低負荷

インターバルトレーニングとは 高負荷と低負荷を交互に繰り返すトレーニング方法。 エミールザトペックで有名なやつ。 あれをロジャーバニスターもやっていたらしい。 バニスター卿は1分高負荷・2分低負荷を10セット。 昼休みの45分しかトレーニング出来なか…

【小麦断食】甘いもの食べたい衝動が強くなってきたのでまたやろうかな【グルテンフリー生活】

ここ1週間、無性に甘いものが食べたくなり 昨日もチョコのかかったドーナツをコンビニで買って食べてしまった。 血糖値不安定になってるだろうな… 10年くらい前、無性にチョコが食べたくなることが頻発して不思議に思っていた時期があって、その頃は今より…

【モチベーション】子供の頃欲しくて手に入れられなかったもので、今なら入手できるものはなに?

画像はトンファーと呼ばれるマッサージスティックで 自分の体を叩いたり押したりするものです(嘘)。 以前、恥ずかしながらモチベーションに関する自己啓発本などを読みまして… ある本を読んだんですが(タイトル忘れた)は、子供のころに焦点を当てていて …

【股関節強化】雪道でアシモのように歩く。膝は衝撃吸収に使う。

朝起きると雪が積もっててビックリしました。 こんなとき、通勤時の服装が自由な仕事でよかったと思います。 そんなわけで防水トレッキングブーツで出勤しました。 こけないように膝を少し曲げて真下を踏みつけるように歩いていたのですが あれ?この歩き方…

浅い四股踏みをトレーニングに追加

こんにちわ。橋本です。 走る時間があったのですが昨日は雨。 なので室内トレ―二ング。 四股を浅くやってみる。 走る時に使う膝の角度の範囲くらいで。 なかなかいい感じ。 股関節周りを鍛えるにはちょうどいい。 股関節周りを鍛えて、骨盤を安定させよう。

【坂路】下り坂での視線の安定感アップ。

昨日は公園の下り約200mを3本インターバルで。 前回、翌日前脛骨筋が筋肉痛になったのは 踵からの着地が強すぎたためと判断し、 今回はフラットな接地を意識しながら走った。 今回気になったのは視線の安定感。 昨年春とはかなり安定感がちがう。 これもプ…

精確にドロップジャンプ!

こんにちわ。橋本です。 今日のトレーニングは 公園の45cm の石のベンチからのドロップジャンプ13回×3セット 飛び降りる高さを上げて負荷を高めるよりも 低い高さでフォームを精確にして行く方が 安全だし、自分に合っていると判断。 今後しばらくは45cm石…

腰が痛い。疲れか?冷えか?

こんにちわ。橋本です。 腰が痛いです。右の骨盤と腰の境目あたりが。 私が腰痛になる時は、だいたいここが痛くなる。 原因は… ・疲労。一昨日のランニングでハムストリングスが筋肉痛になった。 ・習慣。昨日、うつ伏せでパソコンを操作したり、書きものを…

筋肉痛のためウォーキング

こんにちわ。橋本です。 昨日、調子に乗ってスピード上げて走ったため 今日は筋肉痛です。 ハムストリングスが痛みます。 スピード上げるとハムが痛むんですよね。 他の部分に比べて弱いのでしょう。 怪我が怖いので今日はウォーキング90分。 天気がよかった…

身体が軽い

こんにちわ。橋本です。 昨夜は40分ほど、気分に合わせてスピードをあげる 気分でインターバルをやってきました。 脚の剛性があがったことでスピード上げたときの軽さが違います。 サナギマンがイナズマンになったくらい動きが軽いです。 ドロップジャンプと…

走り初め

こんにちは。橋本です。 2016年元旦。快晴の中走ってまいりました。 約60分、軽くジョギングです。 途中、公演でドロップジャンプと片脚バウンディングを少々。 脚周りの剛性アップのために。 そして、普段はランニングコースでない駅前を走ってみました。 …

【小麦断食】空腹感が少なくなったかも?

こんにちは。橋本です。 昨日は忙しくて昼食が摂れず、 朝食から約10時間食事しなかった。 しかし、空腹感全くなし これも小麦を少なめにしている効果なのだろうか? 小麦に含まれる糖質:アミロペクチンAはとても血糖値を上げやすく、 血糖値を不安定にする…

【小麦断食】終了してトイレの近さがなくなった??【グルテンフリー生活】

今月に入ってトイレが近くなっていたのが治まって来た なんだったのだろう? あれも小麦抜きの成果だったのだろうか?

【小麦断食】3週間ぶりのパンでいきなり鼻づまり??【グルテンフリー生活】

朝から鼻の通りが悪いです。 昨日食べたハムカツサンドのせいでしょうか?? 11月末日からのグルテンフリー生活。 12月に入ってからパンは一切食べていない。 3週間振りのパン。 やっている間より、終わってからのほうが変化が出ている気がする。 変化が出て…

【小麦断食】終了したけどなんかいい感じなので続けてみるかな【グルテンフリー生活】

小麦断食を終えて体調面では特に大きな変化は無かったけど 食習慣というか食事に対する意識が変わった気がする。 カラダにいいもの食べようという意識が高まったような。 いままでが無頓着すぎたんだろうけど。 食事に対する意識を高くするには小麦断食いい…

【小麦断食】小麦で歯茎が腫れたのか!?【グルテンフリー生活】

2週間の小麦断食が終わり 15日は 朝 パスタ 昼 ラーメン 夜 カレーライス (カレールーに小麦粉) と言う小麦メインの食生活。 たまたまそうなったわけで、 わざと小麦食品を試したわけではない。 すると 今日、16日の昼過ぎから歯茎がはれたような変な感じ。…

【小麦断食】いきなり頭痛が出た!血糖値の乱降下が原因かも?

2週間の小麦断食を明け、昨夜のビールに続き 今朝はパスタを食べて出勤しました。 するといきなり通勤電車のなかで頭痛の予兆が… 食後約2時間。 原因はパスタ(小麦)による血糖値の急上昇からの 急降下で低血糖? もちろん、偏頭痛の原因は低血糖以外にもス…

【小麦断食】グルテンフリー2週間終了。まずはビール。

11月30日夜から始めた小麦断食2週間を終え、 昨夜、「Break wheat(小麦解禁)」としてビール(小麦)を飲みました。 日本の小麦消費のうち、国産小麦は5%。 その希少な国産小麦で作られたビールです。 2週間の小麦断食、意外と簡単でした。 普段、夕食は…

【小麦断食】グルテンフリーで2kg減。そして死神ボディ!

こんにちわ。橋本です。 今、小麦を食べない生活をやっておりまして… テニスのジョコビッチ選手は、小麦に含まれるたんぱく質(グルテン)を消化できない 体質だそうです。なので小麦食べないそうです。 グルテンが消化できないと、 「牛乳飲むとゴロゴロす…

【小麦断食】内臓脂肪が減ったのか?

こんにちわ。橋本です。 体重が減ってきています。 本日、体重58.7kg。 なにが減ったのか? 短期間で減ったことを考えると、 まず脱水。 しかし、私の場合、脱水ならばすぐに微熱と頭痛が出るので違う。 体調は変わらないので。 内臓脂肪かな?

【小麦断食】2週間で体重2kg減!?【グルテンフリー生活】

こんにちわ。橋本です。 体重を計ったところ58.4kg。 小麦を意識的に摂らないようにして約2週間。 体重が60.5kg前後から約2kg減った。 マジか… ズボンが緩くなったような気がしてはいたけれど… 内臓脂肪が減ったとでもいうのか?? 身長176cm。体重58.4kg。B…

なんか歩いてる時体が軽い気がする。なんの効果だろ??

昨日、仕事からの帰宅時2駅分30分歩いた。 なんか体が軽い… 帰宅時に歩く効果が出てる? いや小麦断食の効果の可能性もあるな… いづれにせよ、なんかいいほうに向かってる気がする。 継続しよう。