~整体師の夜間走行~Runner in the Dark~

整体師の日記。身体の整備工として自分の身体の整備と趣味のランニングに関するブログ

プリエで内転筋を鍛えよう

内転筋を鍛えるにはバレエのプリエがいい とだいぶ前に聞いたので・・ Ballet Lesson: Plie 今回、動画を検索してやってみました。 いろいろ調べてみると内転筋を引き延ばす意識で身体を沈めるらしい・・ 内転筋に効いてる感覚は微妙・・ やり方が悪いのだろ…

中殿筋を使ったウォーキングレッスン

ウォーキング・レッスン 美しくて 疲れない 歩き方 すごくいい動画を見つけた・・と思う この軸足側の骨盤を押し込む感じであるくためには 中殿筋を使わないといけないはず・・ 臀部トレーニングとしてこの歩き方の練習してみよう

臀部のトレーニング:ブルガリアンスクワット

基本のキ・エクササイズ スクワット編【ブルガリアンスクワット】 臀部の筋トレは片足で行うものが有効らしい ので ブルガリアンスクワットやってきました。公園で 公園に木の切り株があったので片脚のせてやったのですが 右脚がうまくいかない・・ 筋力的な…

臀部の筋肉を鍛えよう

www.tbs.co.jp サッカー中山雅史選手の復帰には臀部の筋肉強化があったらしい それに倣ってやってみるかな 臀部の筋肉強化 帰宅ウォーキングで歩道橋の階段上り下り 不審者に見られなければいいのだが・・

【筋膜炎】痛みの8割は消えた

昨夜は仕事帰りに30分のウォーキング ふくらはぎが伸びるとピリピリと痛みはあったが 普通に歩けた 歩いてほぐした方がいいだろうということで歩いたが 一夜明けてさらに痛みは軽くなった よかった 錦織選手も筋膜炎から3日くらいで練習再開したそうなので …

【筋膜炎】ふくらはぎは筋膜炎に違いない(*個人の判断です)

ふくらはぎの激痛から一夜明け痛みが軽くなっている やはり肉離れではなさそうだ 肉離れは筋膜が裂けたりして傷付いているので 内出血があり、腫れてくる 一晩放置すれば症状も悪化しているはず しかし、 腫れも内出血もなく、痛みも軽減した きっと筋膜炎だ…

【肉離れ?】坂路インターバルで右下腿にビシッと激痛が

今日は仕事休みで昼間にランニング 200m坂路でインターバル走 7割くらいの速さで気持ちよく走るつもりが 走り始めて5歩くらいで 右のふくらはぎにビシッと激痛が走り走行不能に やっちまった…肉離れだ… 人生初の肉離れにショックを受けて脚を引きずって帰宅 …

【インターバル走】4本で痛みと張り。強度が高すぎたか、4日前の疲れが残っているのか…

昨日は深夜に50分のランニング。 ドリル各種とインターバル4本+ジョグ 本当はインターバルをメインにするつもりが 4本走って右の下腿内側に痛み、股関節に強烈な張りが出て中断。 ジョグに切り替え。 インターバルの強度を高めにしたのが痛みと張りの原因だ…

【インターバル走】強度を落として16本。意外と疲れが少ない。

今日は70分、約10キロランニング。 そのうち50分ほどはインターバル。 30秒高負荷+3分低負荷を16本。 いつもはインターバルは6本以内だったけど 試しに強度を落としてアップとダウン以外は全部インターバルでやってみた。 走り終わって感じたのは イーブン…

【フォームローラー】購入。ハムストリングスのマッサージには最高!

フォームローラーを購入しました。 ハムが筋肉痛になるのをいつも自分の手でマッサージしていたのですが そうすると手がつかれる。 なのでソフトボールでごろごろやってりしたのですが それだと刺激が強すぎて痛い。 そんなわけでいま流行のフォームローラー…

【プライオメトリクス】仕事帰りのトレーニング、精神的負荷の高いトレーニングは抜き

昨日は深夜勤務帰りの公園で各種プライオメトリクス。 70cmほどの公園の石垣に飛びあがるのを、13回×2。 これで体がかなり温まった。 そこから各種片脚バウンディングを軽めに。 ただ、負荷の高い公園石垣からのドロップジャンプ抜き。 仕事あとは肉体的…

【ドリル】240bpmでのドリルで少し動きに変化が出てきた。上手くなるを最優先に。

昨夜は、 ・6歩のスタートダッシュの繰り返し12分。 ・240bpmでのドリル12分。 240bpmでのドリルは少し動きに変化が出てきた。 やはり、筋力などの変化よりも、動きに変化が出る方を優先したい。 強くなるではなく、上手くなるを最優先に。

【プライオメトリクス】仕事帰り、深夜のジャンプ系トレーニング

昨夜は深夜に軽めのプライオメトリクス各種を、 仕事帰り2駅分(30分)のウェーキングの合間に。 走る日とプライオメトリクスなどのトレーニングの日は分けた方がいいかな? と思い 仕事帰りに負荷は落として軽く片脚バウンディング。 充分なウォーミングア…

【インターバル走】快走を30秒に短縮。効果の大きさより継続することを優先。

昨日は午前に各種プライオメトリクス。 そして、 夜 30秒+3分のインターバルを5本。 インターバル走は快走を60秒から30秒に短縮してから精神的に楽。 スピードも上がるので気分もあがる。 継続するモチベーションを維持するには やはり気持ちよさが重要に思…

【小麦断食】2日連続ラーメン、焼きそば…からの憂鬱【グルテンフリー】

2度目のグルテンフリー生活2週間を終えて、 2日連続でラーメン、焼きそばを食べた。 2日連続で1日4食、2回が小麦食品。 そのせいだろうか? 夜、確定申告の作業していると気分が沈んだ。 うつ状態とは言わないが、明らかに気分が沈んだ。 もちろん自営業…

【ドリル】ハイピッチ240bpmで

昨年、100mで14.4だった 専門的な準備が何もなかったことは反省しなくては… 特に最高速を競う場に行くのに 早いピッチでの練習が全くなかった。 まずはドリルを早いピッチでやろう そこから徐々に速いピッチで走る練習に移行して 怪我のリスクを減らそうと…

【プライオメトリクス】ドロップジャンプ上手くなってきた気がする

昨日は50cmくらいの石のベンチからのドロップジャンプ 13回×2セット なんか上手くなってきた気がする。 「あ、今のは重心が前に行きすぎた(>_<)膝がヤバい!」 って言うのがなくなった。 上手くなったので、ちょっと飛び下りる高さを上げてみるかな?

【小麦断食】グルテンフリー10日目、体重変化なし

2度目のグルテンフリー生活10日経過。 前回は10日あたりで体重減ったんだけど、 今回は変化なし。 前回は60.5kg 前後から58.5kgに。 今回は60kg前後を維持している。 前回は内臓脂肪が減ったのかと思った。 しかし、水分が減っただけだったのかも知れない。…

【小麦断食】7日目。やはり朝の食欲が安定している【グルテンフリー】

小麦断食2度目の7日目。 朝の食欲が1週間安定していた。 やはり朝の食欲が不安定な原因は小麦なのかな? 夜だけ小麦抜きでもいいのかな? 【日が暮れたら小麦とらない】 くらいの感じで来月は試してみるかな?

【インターバルトレーニング】をやると必ずつりそうになるんだよな…【ハムストリングス】

昨日、60秒快速+3分インターバルを3本。 右脚の半健様筋、半膜様筋に引きつる感じ。 インターバル的な走りをするとでる、いつもの症状だけどね。 今日はさらに膝上、内側広筋にも痛みがでた。 かなり右脚の股関節が内旋してるらしい。 ハムの張り⇒股関節の…

【インターバルトレーニング】1分高負荷、3分低負荷

インターバルトレーニングとは 高負荷と低負荷を交互に繰り返すトレーニング方法。 エミールザトペックで有名なやつ。 あれをロジャーバニスターもやっていたらしい。 バニスター卿は1分高負荷・2分低負荷を10セット。 昼休みの45分しかトレーニング出来なか…

【小麦断食】甘いもの食べたい衝動が強くなってきたのでまたやろうかな【グルテンフリー生活】

ここ1週間、無性に甘いものが食べたくなり 昨日もチョコのかかったドーナツをコンビニで買って食べてしまった。 血糖値不安定になってるだろうな… 10年くらい前、無性にチョコが食べたくなることが頻発して不思議に思っていた時期があって、その頃は今より…

【モチベーション】子供の頃欲しくて手に入れられなかったもので、今なら入手できるものはなに?

画像はトンファーと呼ばれるマッサージスティックで 自分の体を叩いたり押したりするものです(嘘)。 以前、恥ずかしながらモチベーションに関する自己啓発本などを読みまして… ある本を読んだんですが(タイトル忘れた)は、子供のころに焦点を当てていて …

【股関節強化】雪道でアシモのように歩く。膝は衝撃吸収に使う。

朝起きると雪が積もっててビックリしました。 こんなとき、通勤時の服装が自由な仕事でよかったと思います。 そんなわけで防水トレッキングブーツで出勤しました。 こけないように膝を少し曲げて真下を踏みつけるように歩いていたのですが あれ?この歩き方…

浅い四股踏みをトレーニングに追加

こんにちわ。橋本です。 走る時間があったのですが昨日は雨。 なので室内トレ―二ング。 四股を浅くやってみる。 走る時に使う膝の角度の範囲くらいで。 なかなかいい感じ。 股関節周りを鍛えるにはちょうどいい。 股関節周りを鍛えて、骨盤を安定させよう。

【坂路】下り坂での視線の安定感アップ。

昨日は公園の下り約200mを3本インターバルで。 前回、翌日前脛骨筋が筋肉痛になったのは 踵からの着地が強すぎたためと判断し、 今回はフラットな接地を意識しながら走った。 今回気になったのは視線の安定感。 昨年春とはかなり安定感がちがう。 これもプ…

精確にドロップジャンプ!

こんにちわ。橋本です。 今日のトレーニングは 公園の45cm の石のベンチからのドロップジャンプ13回×3セット 飛び降りる高さを上げて負荷を高めるよりも 低い高さでフォームを精確にして行く方が 安全だし、自分に合っていると判断。 今後しばらくは45cm石…

腰が痛い。疲れか?冷えか?

こんにちわ。橋本です。 腰が痛いです。右の骨盤と腰の境目あたりが。 私が腰痛になる時は、だいたいここが痛くなる。 原因は… ・疲労。一昨日のランニングでハムストリングスが筋肉痛になった。 ・習慣。昨日、うつ伏せでパソコンを操作したり、書きものを…

筋肉痛のためウォーキング

こんにちわ。橋本です。 昨日、調子に乗ってスピード上げて走ったため 今日は筋肉痛です。 ハムストリングスが痛みます。 スピード上げるとハムが痛むんですよね。 他の部分に比べて弱いのでしょう。 怪我が怖いので今日はウォーキング90分。 天気がよかった…

身体が軽い

こんにちわ。橋本です。 昨夜は40分ほど、気分に合わせてスピードをあげる 気分でインターバルをやってきました。 脚の剛性があがったことでスピード上げたときの軽さが違います。 サナギマンがイナズマンになったくらい動きが軽いです。 ドロップジャンプと…