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~整体師の夜間走行~Runner in the Dark~

整体師の日記。身体の整備工として自分の身体の整備と趣味のランニングに関するブログ

100kgまでOK!?【ドアジム】自宅で懸垂トレーニング!!

6月に近所の公園で何気なく雲梯にぶら下がって懸垂をしたら4回しかできなかったんで すよ。4回目あがりきらなかったので3.7回ですね(笑) で、思ったんですよ 「おかしい・・オレは20回以上懸垂できたはず(27年前)」 「いまのはちょっと集中力無さ過ぎた…

【インターバル走】4本で痛みと張り。強度が高すぎたか、4日前の疲れが残っているのか…

昨日は深夜に50分のランニング。 ドリル各種とインターバル4本+ジョグ 本当はインターバルをメインにするつもりが 4本走って右の下腿内側に痛み、股関節に強烈な張りが出て中断。 ジョグに切り替え。 インターバルの強度を高めにしたのが痛みと張りの原因だ…

【インターバル走】強度を落として16本。意外と疲れが少ない。

今日は70分、約10キロランニング。 そのうち50分ほどはインターバル。 30秒高負荷+3分低負荷を16本。 いつもはインターバルは6本以内だったけど 試しに強度を落としてアップとダウン以外は全部インターバルでやってみた。 走り終わって感じたのは イーブン…

【プライオメトリクス】仕事帰りのトレーニング、精神的負荷の高いトレーニングは抜き

昨日は深夜勤務帰りの公園で各種プライオメトリクス。 70cmほどの公園の石垣に飛びあがるのを、13回×2。 これで体がかなり温まった。 そこから各種片脚バウンディングを軽めに。 ただ、負荷の高い公園石垣からのドロップジャンプ抜き。 仕事あとは肉体的…

【プライオメトリクス】仕事帰り、深夜のジャンプ系トレーニング

昨夜は深夜に軽めのプライオメトリクス各種を、 仕事帰り2駅分(30分)のウェーキングの合間に。 走る日とプライオメトリクスなどのトレーニングの日は分けた方がいいかな? と思い 仕事帰りに負荷は落として軽く片脚バウンディング。 充分なウォーミングア…

【インターバル走】快走を30秒に短縮。効果の大きさより継続することを優先。

昨日は午前に各種プライオメトリクス。 そして、 夜 30秒+3分のインターバルを5本。 インターバル走は快走を60秒から30秒に短縮してから精神的に楽。 スピードも上がるので気分もあがる。 継続するモチベーションを維持するには やはり気持ちよさが重要に思…

【プライオメトリクス】ドロップジャンプ上手くなってきた気がする

昨日は50cmくらいの石のベンチからのドロップジャンプ 13回×2セット なんか上手くなってきた気がする。 「あ、今のは重心が前に行きすぎた(>_<)膝がヤバい!」 って言うのがなくなった。 上手くなったので、ちょっと飛び下りる高さを上げてみるかな?

【インターバルトレーニング】をやると必ずつりそうになるんだよな…【ハムストリングス】

昨日、60秒快速+3分インターバルを3本。 右脚の半健様筋、半膜様筋に引きつる感じ。 インターバル的な走りをするとでる、いつもの症状だけどね。 今日はさらに膝上、内側広筋にも痛みがでた。 かなり右脚の股関節が内旋してるらしい。 ハムの張り⇒股関節の…

【インターバルトレーニング】1分高負荷、3分低負荷

インターバルトレーニングとは 高負荷と低負荷を交互に繰り返すトレーニング方法。 エミールザトペックで有名なやつ。 あれをロジャーバニスターもやっていたらしい。 バニスター卿は1分高負荷・2分低負荷を10セット。 昼休みの45分しかトレーニング出来なか…

【坂路】下り坂での視線の安定感アップ。

昨日は公園の下り約200mを3本インターバルで。 前回、翌日前脛骨筋が筋肉痛になったのは 踵からの着地が強すぎたためと判断し、 今回はフラットな接地を意識しながら走った。 今回気になったのは視線の安定感。 昨年春とはかなり安定感がちがう。 これもプ…

精確にドロップジャンプ!

こんにちわ。橋本です。 今日のトレーニングは 公園の45cm の石のベンチからのドロップジャンプ13回×3セット 飛び降りる高さを上げて負荷を高めるよりも 低い高さでフォームを精確にして行く方が 安全だし、自分に合っていると判断。 今後しばらくは45cm石…

脚周り強化の効果を実感

昨夜は40mほどの距離をスラローム走で6本。 いい感じだった。 明らかに地面からの反発で加速できている感じ。 プライオメトリクスでの脚周り強化の成果を実感する。 アキレス健を痛めてトレーニングを中断しないといけなかったのは失敗だったけど はじめて…

【プライオメトリクス】パワーアップはしない!ことにしようかな?

昨日は、軽いプライオメトリクス(バウンディング)と 軽い流しを60m10本ほど。 7月にバウンディングをやり始めたときはパワーアップが目的だったけど、 目的変更、パワーアップでなく剛性アップに。 タイミング良く地面と接触し、最低限の脚周りの剛性アッ…

軽めのプライオメトリクス

こんにちわ。橋本です。 昨日は公園で軽めのプライオメトリクスを各種やってきました。 7月から脚周り強化のためプライオメトリクスを週2回 やっていましたが2カ月でアキレス腱に痛みがでまして休んでおりました。 昨日から再び再開です。 今後は様子を見な…

10秒インターバル走

こんにちわ。橋本です。 今日は脚周り強化の日。 各種プライオメトリックをやったあとに 10秒70%(50mくらい)+20秒インターバルを8セット。 きつかったけど10秒なら集中力も気持ちも耐えられる。 スピード持久力のトレーニングとして しばらく10秒インタ…

体幹トレーニング

こんにちわ。橋本です。 地味にキツイトレーニングはやらないことにしてます。ストレスの発散にならないから。だから、いわゆる「体幹トレーニング」はやらないことにしていたのですが… 7月は脚周り(サスペンション)の強化月間。サスペンション強化したら…

ランテク強化の日

こんにちわ。橋本です。 昨日は近所の公園でスタート加速の練習をしてきました。 スタートから15歩くらいの繰り返し。 ポイントは「なめらかな加速」。 マシンにパワーが無いことは良く分かっている。 パワーが無くとも速く走るためのテクニックを身につける…

俺は大人をやめるぞ、ジョジョ~~~~~~~~!!!!!!!!!

身体の声を聞きながらその日の気分でトレーニングしてたら14秒4だよ 高負荷なトレーニングは怪我のリスクを高めるだけ大人がスポーツを楽しむのに高負荷なトレーニングは必要ないとしてやらなかった瞬発力を高めるプライメトリックストレーニングを惨敗2日後…

プライオメトリックス

こんにちわ。橋本です。 今日は近所の病院脇の歩道でバウンディングやりました。 両脚6歩×2セット 片脚6歩×2セット ごくごく軽く。 7月5日、競技場でスパイク履いて走って実感したサスペンションの弱さ。 路面からの反発に耐えられるサスペンションの強化の…

サスペンションの強化を第一に

府中で走って分かったこと 専門的準備の必要性。 今回は、普段ジョギングする中で時々ダッシュする程度の練習で レース出場を申し込んでからスパイクを購入し、 当日までスパイクで競技場を走ることがなかった。 こんな姿勢ではどうにもならない。 技術的な…

ヨハンブレイクのヒルスプリント

こんにちわ。橋本です。 Youtubeでヨハン・ブレイクのヒルスプリントを見つけました。 ウォーミングアップなのか? トレーニングとしてやっているのか? 彼にとっては3~4割くらいかな? これくらいの感じでも、きっとなにかの効果があるのでしょう。 これを…

【坂路】ランニング中起立性低血圧が…原因特定できず

深夜に航空公園へランニング。 いつもの坂で坂路調教(約60m) 3本目が終わって起立性低血圧様の症状が… 自律神経のバランスが悪いのか? 原因は?疲労?暑さに対応できてない? 今朝ガス機器点検にきた男が 私のお気に入りスチールパイプのシューズラックを…