昨夜はインターバルメインで45分ランニング 冬季五輪のスピードスケートをみてテンションが上がっていたこともあり 坂路のダッシュを繰り返した 調子もよく、坂路4本の予定をさらに2本追加しようとして… 失敗した… ラスト1本のつもりでダッシュしたらビシッ…

6月に近所の公園で何気なく雲梯にぶら下がって懸垂をしたら4回しかできなかったんで すよ。4回目あがりきらなかったので3.7回ですね（笑） で、思ったんですよ 「おかしい・・オレは20回以上懸垂できたはず（27年前）」 「いまのはちょっと集中力無さ過ぎた…

昨日は深夜に50分のランニング。 ドリル各種とインターバル4本＋ジョグ 本当はインターバルをメインにするつもりが 4本走って右の下腿内側に痛み、股関節に強烈な張りが出て中断。 ジョグに切り替え。 インターバルの強度を高めにしたのが痛みと張りの原因だ…

今日は70分、約10キロランニング。 そのうち50分ほどはインターバル。 30秒高負荷＋3分低負荷を16本。 いつもはインターバルは6本以内だったけど 試しに強度を落としてアップとダウン以外は全部インターバルでやってみた。 走り終わって感じたのは イーブン…

昨日は深夜勤務帰りの公園で各種プライオメトリクス。 ７０cmほどの公園の石垣に飛びあがるのを、13回×２。 これで体がかなり温まった。 そこから各種片脚バウンディングを軽めに。 ただ、負荷の高い公園石垣からのドロップジャンプ抜き。 仕事あとは肉体的…

昨夜は深夜に軽めのプライオメトリクス各種を、 仕事帰り2駅分（30分）のウェーキングの合間に。 走る日とプライオメトリクスなどのトレーニングの日は分けた方がいいかな？ と思い 仕事帰りに負荷は落として軽く片脚バウンディング。 充分なウォーミングア…

昨日は午前に各種プライオメトリクス。 そして、 夜 30秒＋3分のインターバルを5本。 インターバル走は快走を60秒から30秒に短縮してから精神的に楽。 スピードも上がるので気分もあがる。 継続するモチベーションを維持するには やはり気持ちよさが重要に思…

昨日は50cmくらいの石のベンチからのドロップジャンプ 13回×2セット なんか上手くなってきた気がする。 「あ、今のは重心が前に行きすぎた(>_<)膝がヤバい！」 って言うのがなくなった。 上手くなったので、ちょっと飛び下りる高さを上げてみるかな？

昨日、60秒快速＋3分インターバルを3本。 右脚の半健様筋、半膜様筋に引きつる感じ。 インターバル的な走りをするとでる、いつもの症状だけどね。 今日はさらに膝上、内側広筋にも痛みがでた。 かなり右脚の股関節が内旋してるらしい。 ハムの張り⇒股関節の…

インターバルトレーニングとは 高負荷と低負荷を交互に繰り返すトレーニング方法。 エミールザトペックで有名なやつ。 あれをロジャーバニスターもやっていたらしい。 バニスター卿は1分高負荷・2分低負荷を10セット。 昼休みの45分しかトレーニング出来なか…

昨日は公園の下り約200ｍを3本インターバルで。 前回、翌日前脛骨筋が筋肉痛になったのは 踵からの着地が強すぎたためと判断し、 今回はフラットな接地を意識しながら走った。 今回気になったのは視線の安定感。 昨年春とはかなり安定感がちがう。 これもプ…

こんにちわ。橋本です。 今日のトレーニングは 公園の４５cm の石のベンチからのドロップジャンプ13回×3セット 飛び降りる高さを上げて負荷を高めるよりも 低い高さでフォームを精確にして行く方が 安全だし、自分に合っていると判断。 今後しばらくは45cm石…

昨夜は40mほどの距離をスラローム走で６本。 いい感じだった。 明らかに地面からの反発で加速できている感じ。 プライオメトリクスでの脚周り強化の成果を実感する。 アキレス健を痛めてトレーニングを中断しないといけなかったのは失敗だったけど はじめて…

こんにちわ。橋本です。 昨日同僚が、「腸内フローラと腸内細菌叢ってなにが違うのか？」 という話をしていまして… 結論は、同じものを指している。 腸内細菌は、同じ種類の菌がまとまって生息しています。 その群生の様子がお花畑のように見えることから腸…

昨日は、軽いプライオメトリクス（バウンディング）と 軽い流しを60ｍ10本ほど。 7月にバウンディングをやり始めたときはパワーアップが目的だったけど、 目的変更、パワーアップでなく剛性アップに。 タイミング良く地面と接触し、最低限の脚周りの剛性アッ…

こんにちわ。橋本です。 昨日は公園で軽めのプライオメトリクスを各種やってきました。 7月から脚周り強化のためプライオメトリクスを週2回 やっていましたが2カ月でアキレス腱に痛みがでまして休んでおりました。 昨日から再び再開です。 今後は様子を見な…

こんにちわ。橋本です。 今日は脚周り強化の日。 各種プライオメトリックをやったあとに 10秒70％（50ｍくらい）＋20秒インターバルを8セット。 きつかったけど10秒なら集中力も気持ちも耐えられる。 スピード持久力のトレーニングとして しばらく10秒インタ…

こんにちわ。橋本です。 ビールを飲むとトイレに行く回数が増えますよね。 あれはアルコールの利尿作用のせいなんです。 正確には「抗利尿ホルモン」という尿の排泄を抑えるホルモンがあるのですが、 この抗利尿ホルモンの働きをアルコールが抑えるんです。 …

こんにちわ。橋本です。 地味にキツイトレーニングはやらないことにしてます。ストレスの発散にならないから。だから、いわゆる「体幹トレーニング」はやらないことにしていたのですが… 7月は脚周り（サスペンション）の強化月間。サスペンション強化したら…

こんにちわ。橋本です。 昨日は近所の公園でスタート加速の練習をしてきました。 スタートから15歩くらいの繰り返し。 ポイントは「なめらかな加速」。 マシンにパワーが無いことは良く分かっている。 パワーが無くとも速く走るためのテクニックを身につける…

身体の声を聞きながらその日の気分でトレーニングしてたら14秒4だよ 高負荷なトレーニングは怪我のリスクを高めるだけ大人がスポーツを楽しむのに高負荷なトレーニングは必要ないとしてやらなかった瞬発力を高めるプライメトリックストレーニングを惨敗2日後…

こんにちわ。橋本です。 今日は近所の病院脇の歩道でバウンディングやりました。 両脚6歩×2セット 片脚6歩×2セット ごくごく軽く。 7月5日、競技場でスパイク履いて走って実感したサスペンションの弱さ。 路面からの反発に耐えられるサスペンションの強化の…

府中で走って分かったこと 専門的準備の必要性。 今回は、普段ジョギングする中で時々ダッシュする程度の練習で レース出場を申し込んでからスパイクを購入し、 当日までスパイクで競技場を走ることがなかった。 こんな姿勢ではどうにもならない。 技術的な…

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こんにちわ。橋本です。 昨日、太ももの後ろに痛みのあるお客さんに、 「これって坐骨神経痛かな？」と聞かれました。 「坐骨神経」は、太ももと足の運動や感覚を支配している神経です。 1m以上もある長い神経で支配している範囲が広く、 様々なところに様々…

こんにちわ。橋本です。 人の気分を作る物質として有名なものとして、三つの物質があります。 ドーパミン、ノルアドレナリン、セロトニン。 『セロトニン仮説』と言うものがありまして、 セロトニンの減少がうつ状態を引き起こす原因と言われています。 運動…

こんにちわ。橋本です。 先日、お客さまが腰痛で病院に行き 「間欠跛行」と言われたそうです。 間欠跛行とは、安静時には脚に特に異状を感じていない人が、 ある程度歩き続けていると、足の痛み、しびれ、脱力感が強まり 歩きにくくなったり、歩けなくなたっ…

こんにちわ。橋本です。 腰痛は病院で診察を受け、痛みの原因の診断を受けることをお勧めします。 腰痛になるとまずは筋肉や骨の異常を考えて整形外科にいく場合が多いですよね。 整骨院やマッサージ治療院でまず意見を聞く人も少なくないです。 しかし、腰…

こんにちわ。橋本です。 坐骨神経痛の原因として、腰椎椎間板ヘルニアが有名です。 しかし、他にも坐骨神経痛の原因はあります。 坐骨神経は、腰からお尻、太ももの後ろを通って足裏、足先まで繋がる神経です。 腰周囲の異常から、坐骨神経が圧迫されるとお…

こんにちわ。橋本です。 睡眠時間が短いと食欲が増します。という話です。 お客さんから「睡眠時間が短いと太るの？」と聞かれまして… お客さんの友達がＴＶで「睡眠時間が短いと太る」という情報を仕入れたそうです。 睡眠時間が短いと、食欲が高まる可能性…