~整体師の夜間走行~Runner in the Dark~

整体師の日記。身体の整備工として自分の身体の整備と趣味のランニングに関するブログ

カミソリ刃クリーナーを使い始めて2か月半

カミソリ刃クリーナーを使い始めて2か月半。砥石のようなものを想像して買ってきたらゴムのようでがっかりしてから2か月半。 一度もカミソリ刃を交換していません。 それまでは3週間で剃り味に不満を覚え、一週間我慢して1か月で交換。 だったのが2か月過ぎ…

カミソリ刃と身体はいい状態を保つため手入れしたい

購入いたしました、スマートフォン。ではなくカミソリ刃クリーナーです。砥石のようなものを想像して買ってきたら『クリーナー』でした。刃についた皮脂などを落とし、キレ味を落とさないためのもので、切れなくなった刃を研いで復活させるものではありませ…

反射べスト購入

仕事から帰宅して深夜に走っています。 なので、反射ベスト着て走ってたんです。 ホームセンターで買った警備の人が着るようなのを。 で、今回スポーツ用のを購入してみました。 思いのほか軽く、動きが妨げられないのでビックリです。 こんなに違うのならも…

「深部感覚」から身体がよみがえる!: 重力を正しく受けるリハビリ・トレーニング

「深部感覚」から身体がよみがえる!: 重力を正しく受けるリハビリ・トレーニング 読んでみました。 骨格で体を支えましょう。 てなことが書いてある本です。 脛の骨にしっかり乗るのを意識してみようと思いました。 「深部感覚」から身体がよみがえる!: 重力…

【爪切り】爪の手入れ(特に足)はランナーにとっても重要な身体のケア

ドラッグストアで買った500円くらいの爪切りを使っていたのですが、 親指の爪を切ると薄く表面が割れるようになりまして。 切れ味落ちてるんですよね。もちろん足のつめはお風呂上がりの柔らかくなったときしか切れません。 そこで新しい爪切りを購入。ピカ…

筋肉の回復に必要な日数は 『(筋肉痛が消えるのにかかった日数)×2』

この季節になるとマラソンや登山で筋肉痛になる方多いですよね?マラソン大会後は皆さん筋肉痛になられます。どんなに鍛えても自分の限界にチャレンジすれば筋肉が傷つき、筋肉痛になってしまうものです。 マラソン後の筋肉のダメージが回復するのにどれくら…

血糖値スパイク、グルコーススパイク

職場で同僚と血糖値スパイクの話になりまして。 血糖値スパイクというのはグルコーススパイクとも言われる 血糖値の急上昇・急降下のことです。 食後に上昇した血糖値が下がらなくなる状態(糖尿病)がよくないのは有名ですよね? しかし、血糖値が急降下する…

『脳を鍛えるには運動しかない』

脳を鍛えるには運動しかない!―最新科学でわかった脳細胞の増やし方 アメリカのある高校では、朝、最大心拍数の80~90%の運動をして脳の血流をあげ、 授業での学習効果をあげていると書かれていた。 それほどの高い負荷の運動が脳の活性化に必要だとは思って…

100kgまでOK!?【ドアジム】自宅で懸垂トレーニング!!

6月に近所の公園で何気なく雲梯にぶら下がって懸垂をしたら4回しかできなかったんで すよ。4回目あがりきらなかったので3.7回ですね(笑) で、思ったんですよ 「おかしい・・オレは20回以上懸垂できたはず(27年前)」 「いまのはちょっと集中力無さ過ぎた…

続けるための気持ちよさ。力強く地面を蹴って加速

昨日は深夜に30分ほどランニング。 30秒ー3分インターバルを2本。 インターバルは6歩を力強く加速して そのスピードを30秒維持する感じで 身体の前傾角度調節で徐々に加速する方が技術的に向上するきがするのだが、 力強く地面を蹴って加速する気持ちよさが…

陸上男子400メートルリレーで日本チームが銀メダルを獲得!

リオデジャネイロ五輪の陸上男子400メートルリレーで日本チームが銀メダルを獲得! すごい・・・すごすぎる・・ こんな時代がくるとは・・・ 北京での銅メダルは有力国の失格に助けられた部分もあった しかし、今回はアメリカに競り勝ってるし!! すごい…

ウサイン・ボルト五輪3連覇

ウサインボルトが五輪100M走を三連覇した。 凄いなぁ・・ 北京五輪の時の人間離れした感じは無くなったが やはり凄い。

1杯の水と卵1個で変わる史上最強のコンディショニング術

職場の同僚に紹介された本。 朝一杯の水と卵でカラダにスイッチを入れるらしい。 簡単なのでとりあえずやってみよう。 1杯の水と卵1個で変わる史上最強のコンディショニング術 作者: 庄司剛 出版社/メーカー: ビジネス社 発売日: 2016/06/28 メディア: 単行…

肩甲骨が立ってる!

職場で肩甲骨のストレッチの話になりまして以前、腕立て伏せの姿勢で肩甲骨を飛びださせる体操の動画を見たと言う話になりました。 「こういうやつ?」とやって見せたところ「めっちゃ肩甲骨出てるじゃないですか?どうしたんですか?」 と言うので 「『少林…

へその下が張る!?外腹筋のトリガ―ポイント

昨日は深夜に30分ほどランニング。 走り出すと右のへその斜め下あたりが妙に張って来た。 腸腰筋かな? 内臓の異常じゃないよね? と不安に。 しばらく走っていると消えたけれど気になって短く切り上げて帰宅。 トリガ―ポイントを調べると外腹斜筋だった。 …

インソールはなかなかいい感じ

インソールを交換して走ってみた。 ショックドクター インソール SP0902 トレーナーロープロフィール 26.5-28cm 55023 最初、土踏まずなどに違和感がありまくり 少し歩くも違和感解消せず これは靴ズレするかも? と思いつつ軽めに30分ジョギング。 終わるこ…

インソール購入

インソールがヘタってしまったのか シューズの中でインソールが皺になるようになった。 とても気持ち悪いのでインソールを交換することに。 で、購入したのがコレ ショックドクター インソール SP0902 トレーナーロープロフィール 26.5-28cm 55023 ショック…

腸がむくむ!?

この本によると血行不良によって腸がむくむらしい・・ 対策がいくつか乗っていだが、 そのひとつが食事間隔を6時間以上あけること これならできそうだ。 少し腸の事を意識して生活してみようかな 人生を決めるのは脳が1割、腸が9割! 「むくみ腸」を治せば仕…

プリエで内転筋トレーニング

Ballet Lesson: Plie 内転筋を鍛えるにはバレエのプリエがいい とだいぶ前に聞いたので・・ 今回、動画を検索してやってみました。 いろいろ調べてみると内転筋を引き延ばす意識で身体を沈めるらしい・・ 内転筋に効いてる感覚は微妙・・ やり方が悪いのだろ…

中殿筋を使ったウォーキングレッスン

ウォーキング・レッスン 美しくて 疲れない 歩き方 すごくいい動画を見つけた・・と思う この軸足側の骨盤を押し込む感じであるくためには 中殿筋を使わないといけないはず・・ 臀部トレーニングとしてこの歩き方の練習してみよう

臀部のトレーニング:ブルガリアンスクワット

基本のキ・エクササイズ スクワット編【ブルガリアンスクワット】 臀部の筋トレは片足で行うものが有効らしい ので ブルガリアンスクワットやってきました。公園で 公園に木の切り株があったので片脚のせてやったのですが 右脚がうまくいかない・・ 筋力的な…

臀部の筋肉を鍛えよう

www.tbs.co.jp サッカー中山雅史選手の復帰には臀部の筋肉強化があったらしい それに倣ってやってみるかな 臀部の筋肉強化 帰宅ウォーキングで歩道橋の階段上り下り 不審者に見られなければいいのだが・・

【筋膜炎】痛みの8割は消えた

昨夜は仕事帰りに30分のウォーキング ふくらはぎが伸びるとピリピリと痛みはあったが 普通に歩けた 歩いてほぐした方がいいだろうということで歩いたが 一夜明けてさらに痛みは軽くなった よかった 錦織選手も筋膜炎から3日くらいで練習再開したそうなので …

【筋膜炎】ふくらはぎは筋膜炎に違いない(*個人の判断です)

ふくらはぎの激痛から一夜明け痛みが軽くなっている やはり肉離れではなさそうだ 肉離れは筋膜が裂けたりして傷付いているので 内出血があり、腫れてくる 一晩放置すれば症状も悪化しているはず しかし、 腫れも内出血もなく、痛みも軽減した きっと筋膜炎だ…

【肉離れ】坂路インターバルで左下腿にビシッと激痛・・

今日は仕事休みで昼間にランニング 200m坂路でインターバル が、突然左のふくらはぎにビシッと激痛が走り走行不能に やっちまった・・ 肉離れだ・・ と人生初の肉離れにショックを受けて脚を引きづり帰宅 冷やさなくてはと思いつつも ショックで急性うつ状態…

【インターバル走】4本で痛みと張り。強度が高すぎたか、4日前の疲れが残っているのか…

昨日は深夜に50分のランニング。 ドリル各種とインターバル4本+ジョグ 本当はインターバルをメインにするつもりが 4本走って右の下腿内側に痛み、股関節に強烈な張りが出て中断。 ジョグに切り替え。 インターバルの強度を高めにしたのが痛みと張りの原因だ…

【インターバル走】強度を落として16本。意外と疲れが少ない。

今日は70分、約10キロランニング。 そのうち50分ほどはインターバル。 30秒高負荷+3分低負荷を16本。 いつもはインターバルは6本以内だったけど 試しに強度を落としてアップとダウン以外は全部インターバルでやってみた。 走り終わって感じたのは イーブン…

【フォームローラー】購入。ハムストリングスのマッサージには最高!

フォームローラーを購入しました。 ハムが筋肉痛になるのをいつも自分の手でマッサージしていたのですが そうすると手がつかれる。 なのでソフトボールでごろごろやってりしたのですが それだと刺激が強すぎて痛い。 そんなわけでいま流行のフォームローラー…

【プライオメトリクス】仕事帰りのトレーニング、精神的負荷の高いトレーニングは抜き

昨日は深夜勤務帰りの公園で各種プライオメトリクス。 70cmほどの公園の石垣に飛びあがるのを、13回×2。 これで体がかなり温まった。 そこから各種片脚バウンディングを軽めに。 ただ、負荷の高い公園石垣からのドロップジャンプ抜き。 仕事あとは肉体的…

【ドリル】240bpmでのドリルで少し動きに変化が出てきた。上手くなるを最優先に。

昨夜は、 ・6歩のスタートダッシュの繰り返し12分。 ・240bpmでのドリル12分。 240bpmでのドリルは少し動きに変化が出てきた。 やはり、筋力などの変化よりも、動きに変化が出る方を優先したい。 強くなるではなく、上手くなるを最優先に。

【プライオメトリクス】仕事帰り、深夜のジャンプ系トレーニング

昨夜は深夜に軽めのプライオメトリクス各種を、 仕事帰り2駅分(30分)のウェーキングの合間に。 走る日とプライオメトリクスなどのトレーニングの日は分けた方がいいかな? と思い 仕事帰りに負荷は落として軽く片脚バウンディング。 充分なウォーミングア…

【インターバル走】快走を30秒に短縮。効果の大きさより継続することを優先。

昨日は午前に各種プライオメトリクス。 そして、 夜 30秒+3分のインターバルを5本。 インターバル走は快走を60秒から30秒に短縮してから精神的に楽。 スピードも上がるので気分もあがる。 継続するモチベーションを維持するには やはり気持ちよさが重要に思…

【小麦断食】2日連続ラーメン、焼きそば…からの憂鬱【グルテンフリー】

2度目のグルテンフリー生活2週間を終えて、 2日連続でラーメン、焼きそばを食べた。 2日連続で1日4食、2回が小麦食品。 そのせいだろうか? 夜、確定申告の作業していると気分が沈んだ。 うつ状態とは言わないが、明らかに気分が沈んだ。 もちろん自営業…

【ドリル】ハイピッチ240bpmで

昨年、100mで14.4だった 専門的な準備が何もなかったことは反省しなくては… 特に最高速を競う場に行くのに 早いピッチでの練習が全くなかった。 まずはドリルを早いピッチでやろう そこから徐々に速いピッチで走る練習に移行して 怪我のリスクを減らそうと…

【プライオメトリクス】ドロップジャンプ上手くなってきた気がする

昨日は50cmくらいの石のベンチからのドロップジャンプ 13回×2セット なんか上手くなってきた気がする。 「あ、今のは重心が前に行きすぎた(>_<)膝がヤバい!」 って言うのがなくなった。 上手くなったので、ちょっと飛び下りる高さを上げてみるかな?

【小麦断食】グルテンフリー10日目、体重変化なし

グルテンフリー生活10日経過。 前回はこのあたりで体重減ったんだけど、今回は変化なし。 前回は60.5kg 前後から58.5kgに。 今回は60kg前後を維持している。 前回は内臓脂肪が減ったのかと思ったけれど、 水分が減っただけだったのかも知れない。 血糖値が上…

【小麦断食】7日目。やはり朝の食欲が安定している【グルテンフリー】

小麦断食2度目の7日目。 朝の食欲が1週間安定していた。 やはり朝の食欲が不安定な原因は小麦なのかな? 夜だけ小麦抜きでもいいのかな? 【日が暮れたら小麦とらない】 くらいの感じで来月は試してみるかな?

【インターバルトレーニング】をやると必ずつりそうになるんだよな…【ハムストリングス】

昨日、60秒快速+3分インターバルを3本。 右脚の半健様筋、半膜様筋に引きつる感じ。 インターバル的な走りをするとでる、いつもの症状だけどね。 今日はさらに膝上、内側広筋にも痛みがでた。 かなり右脚の股関節が内旋してるらしい。 ハムの張り⇒股関節の…

【インターバルトレーニング】1分高負荷、3分低負荷

インターバルトレーニングとは 高負荷と低負荷を交互に繰り返すトレーニング方法。 エミールザトペックで有名なやつ。 あれをロジャーバニスターもやっていたらしい。 バニスター卿は1分高負荷・2分低負荷を10セット。 昼休みの45分しかトレーニング出来なか…

【小麦断食】甘いもの食べたい衝動が強くなってきたのでまたやろうかな【グルテンフリー生活】

ここ1週間、無性に甘いものが食べたくなり 昨日もチョコのかかったドーナツをコンビニで買って食べてしまった。 血糖値不安定になってるだろうな… 10年くらい前、無性にチョコが食べたくなることが頻発して不思議に思っていた時期があって、その頃は今より…

【モチベーション】子供の頃欲しくて手に入れられなかったもので、今なら入手できるものはなに?

画像はトンファーと呼ばれるマッサージスティックで 自分の体を叩いたり押したりするものです(嘘)。 以前、恥ずかしながらモチベーションに関する自己啓発本などを読みまして… ある本を読んだんですが(タイトル忘れた)は、子供のころに焦点を当てていて …

【股関節強化】雪道でアシモのように歩く。膝は衝撃吸収に使う。

朝起きると雪が積もっててビックリしました。 こんなとき、通勤時の服装が自由な仕事でよかったと思います。 そんなわけで防水トレッキングブーツで出勤しました。 こけないように膝を少し曲げて真下を踏みつけるように歩いていたのですが あれ?この歩き方…

浅い四股踏みをトレーニングに追加

こんにちわ。橋本です。 走る時間があったのですが昨日は雨。 なので室内トレ―二ング。 四股を浅くやってみる。 走る時に使う膝の角度の範囲くらいで。 なかなかいい感じ。 股関節周りを鍛えるにはちょうどいい。 股関節周りを鍛えて、骨盤を安定させよう。

【坂路】下り坂での視線の安定感アップ。

昨日は公園の下り約200mを3本インターバルで。 前回、翌日前脛骨筋が筋肉痛になったのは 踵からの着地が強すぎたためと判断し、 今回はフラットな接地を意識しながら走った。 今回気になったのは視線の安定感。 昨年春とはかなり安定感がちがう。 これもプ…

精確にドロップジャンプ!

こんにちわ。橋本です。 今日のトレーニングは 公園の45cm の石のベンチからのドロップジャンプ13回×3セット 飛び降りる高さを上げて負荷を高めるよりも 低い高さでフォームを精確にして行く方が 安全だし、自分に合っていると判断。 今後しばらくは45cm石…

腰が痛い。疲れか?冷えか?

こんにちわ。橋本です。 腰が痛いです。右の骨盤と腰の境目あたりが。 私が腰痛になる時は、だいたいここが痛くなる。 原因は… ・疲労。一昨日のランニングでハムストリングスが筋肉痛になった。 ・習慣。昨日、うつ伏せでパソコンを操作したり、書きものを…

筋肉痛のためウォーキング

こんにちわ。橋本です。 昨日、調子に乗ってスピード上げて走ったため 今日は筋肉痛です。 ハムストリングスが痛みます。 スピード上げるとハムが痛むんですよね。 他の部分に比べて弱いのでしょう。 怪我が怖いので今日はウォーキング90分。 天気がよかった…

身体が軽い

こんにちわ。橋本です。 昨夜は40分ほど、気分に合わせてスピードをあげる 気分でインターバルをやってきました。 脚の剛性があがったことでスピード上げたときの軽さが違います。 サナギマンがイナズマンになったくらい動きが軽いです。 ドロップジャンプと…

走り初め

こんにちは。橋本です。 2016年元旦。快晴の中走ってまいりました。 約60分、軽くジョギングです。 途中、公演でドロップジャンプと片脚バウンディングを少々。 脚周りの剛性アップのために。 そして、普段はランニングコースでない駅前を走ってみました。 …

【小麦断食】空腹感が少なくなったかも?

こんにちは。橋本です。 昨日は忙しくて昼食が摂れず、 朝食から約10時間食事しなかった。 しかし、空腹感全くなし これも小麦を少なめにしている効果なのだろうか? 小麦に含まれる糖質:アミロペクチンAはとても血糖値を上げやすく、 血糖値を不安定にする…