この本によると血行不良によって腸がむくむらしい・・
対策がいくつか乗っていだが、
そのひとつが食事間隔を6時間以上あけること
これならできそうだ。
少し腸の事を意識して生活してみようかな
人生を決めるのは脳が1割、腸が9割! 「むくみ腸」を治せば仕事も恋愛もうまく行く (講談社+α新書)
- 作者: 小林弘幸
- 出版社/メーカー: 講談社
- 発売日: 2014/12/23
- メディア: 新書
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腸がむくむ！？
プリエで内転筋を鍛えよう
内転筋を鍛えるにはバレエのプリエがいい
とだいぶ前に聞いたので・・
今回、動画を検索してやってみました。
いろいろ調べてみると内転筋を引き延ばす意識で身体を沈めるらしい・・
内転筋に効いてる感覚は微妙・・
やり方が悪いのだろう・・
いろいろ調べながらしばらく続けてみよう。
引き伸ばすイメージ…
引き伸ばすイメージ…
お尻の鍛え方｜中殿筋の使い方を身につける歩きのトレーニング｜軸足安定のために
非常に学ぶことの多い素晴らしい動画を見つけました！
軸足側の骨盤を押し込みながら歩くトレーニング動画です。
中殿筋の使い方を身につけるには最高のトレーニングではないでしょうか。
走るときの中殿筋の使い方は
・軸足を安定させる
・地面を押しける
中殿筋が強くなれば軸足が安定するのでブレない美しい走りを実現できます。
中殿筋、鍛えたほうがいい。
中殿筋を鍛える方法としては
・バーベル担いでランジ
・ゴムバンドを使って股関節を外転させる
などが有名。
しかし、実際の走る動作とは大きく違う動作の中で鍛えることになるので
筋肉を鍛えると同時に、走りに近い動きのトレーニングも必要になってきます。
この動画のような
歩く動作の中で中殿筋をしっかり使う動きを鍛えていくのは非常にいい中殿筋のトレーニング。
お尻のトレーニングとして、この歩き方の練習を部屋で毎日してみようと思います。
臀部のトレーニング：ブルガリアンスクワット
基本のキ・エクササイズ スクワット編【ブルガリアンスクワット】
臀部の筋トレは片足で行うものが有効らしい
ので
ブルガリアンスクワットやってきました。公園で
公園に木の切り株があったので片脚のせてやったのですが
右脚がうまくいかない・・
筋力的なものか・・
バランスの問題か・・
しばらく続けてみよう
